HogarPersonas mayores, ¡cuidado!: Esta postura al dormir podría aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Personas mayores, ¡cuidado!: Esta postura al dormir podría aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Los siguientes grupos deben prestar especial atención a la postura al dormir:
Factor de riesgo Por qué es importante
Personas con apnea del sueño Dormir boca arriba empeora el colapso de las vías respiratorias.
Aquellos con presión arterial alta La regulación de la presión arterial durante el sueño puede verse afectada.
Personas con fibrilación auricular Un trastorno común del ritmo cardíaco que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular.
Aquellos con antecedentes de accidente cerebrovascular La prevención de la recurrencia es fundamental.
Personas con obesidad El exceso de peso aumenta la compresión de las vías respiratorias en posición supina.
Cualquier persona con enfermedad cardiovascular Otros factores de riesgo requieren atención.
La mejor postura para dormir para prevenir un derrame cerebral
Dormir de lado (especialmente del lado izquierdo)
Dormir sobre el lado izquierdo suele ser recomendable para la salud en general. He aquí por qué:
Mejora la circulación – Especialmente beneficioso para la salud del corazón
Reduce la gravedad de la apnea del sueño : mantiene las vías respiratorias más abiertas.
Favorece el drenaje linfático : el sistema de eliminación de desechos del cuerpo funciona de manera más eficiente.
Puede mejorar la eliminación de desechos cerebrales : el sistema glinfático funciona de manera óptima en el lado
Lado izquierdo vs. lado derecho
Si bien dormir de lado es mejor que dormir boca arriba, algunas investigaciones sugieren que dormir sobre el lado izquierdo ofrece beneficios adicionales para la función cardíaca y la circulación.
Alternativa: Cabeza ligeramente elevada
Para quienes no pueden dormir cómodamente de lado, dormir con la cabecera de la cama ligeramente elevada (usando una almohada en forma de cuña o una cama ajustable) puede ser de ayuda:
Reducir la gravedad de la apnea del sueño
Mejorar la circulación
Disminuir el reflujo ácido (que puede alterar el sueño)
Qué hacer si duermes boca arriba
Cambiar un hábito de sueño de toda la vida no es fácil. Aquí te explicamos cómo hacer la transición:
1. Utilice barreras de almohada
Coloca almohadas a ambos lados de tu cuerpo para evitar girarte boca arriba durante la noche.
2. Prueba una almohada corporal.
Una almohada corporal larga puede ayudarte a mantener una posición cómoda al dormir de lado.
