3. Considera una almohada en forma de cuña.
Si no es posible dormir de lado, una almohada en forma de cuña eleva la parte superior del cuerpo a la vez que permite dormir boca arriba.
4. El truco de la "pelota de tenis"
Cose una pelota de tenis en la parte trasera de una camisa de pijama. Es incómodo dormir sobre ella, lo que te ayuda a acostumbrarte a dormir de lado.
5. Ten paciencia
Cambiar un hábito de sueño lleva entre 2 y 4 semanas. Sé constante.
Otros factores del sueño que afectan el riesgo de accidente cerebrovascular
La postura al dormir no es el único factor. Presta atención a:
Duración del sueño
Tanto dormir muy poco (menos de 6 horas) como dormir demasiado (más de 9 horas) se asocian con un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. Procure dormir entre 7 y 8 horas de sueño reparador.
Calidad del sueño
Un sueño fragmentado y de mala calidad aumenta la inflamación y la tensión cardiovascular.
Síntomas de la apnea del sueño
Si usted o su pareja notan lo siguiente:
Ronquidos fuertes
Jadeos o ahogos durante el sueño
Somnolencia diurna excesiva
...consulte con su médico. La apnea del sueño es tratable y el tratamiento reduce significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Presión arterial nocturna
La presión arterial normalmente baja por la noche. Las personas cuya presión arterial no baja (no nocturnas) tienen mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. Consulte con su médico sobre la monitorización de la presión arterial.
Qué más puedes hacer para reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
