HogarGuía nutricional para unas uñas más sanas: Qué comer para tener uñas fuertes, suaves y de rápido crecimiento.
Guía nutricional para unas uñas más sanas: Qué comer para tener uñas fuertes, suaves y de rápido crecimiento.
Huevos – Especialmente las yemas (cocidas, ya que las claras crudas interfieren con la absorción de biotina).
Almendras y otros frutos secos
batatas
Espinaca
Brócoli
Salmón
Aguacates
Cantidad: Procure consumir al menos un alimento rico en biotina al día. Los suplementos de 2,5 a 5 mg diarios pueden ser útiles si la ingesta a través de la dieta es baja.
2. Hierro – Para resistencia y color
La deficiencia de hierro es una causa común de uñas quebradizas, estrías verticales e incluso uñas en forma de cuchara (coiloniquia). Un nivel bajo de hierro significa que llega menos oxígeno al lecho ungueal.
Función: Esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno.
Fuentes de alimentos:
Carne roja magra : ternera, cordero
Espinacas y otras verduras de hoja verde oscura
Lentejas y frijoles
semillas de calabaza
Cereales fortificados
Tofu
Consejo práctico: Combina alimentos ricos en hierro con vitamina C (cítricos, pimientos) para aumentar su absorción hasta 6 veces.
3. Zinc – Para el crecimiento y la reparación
El zinc es esencial para el crecimiento y la división celular, incluidas las células que forman las uñas. Su deficiencia puede causar manchas blancas, crecimiento lento y uñas quebradizas.
Qué hace: Favorece la producción y reparación de las células de las uñas.
Fuentes de alimentos:
Ostras (la fuente más rica)
Carne de res y cordero
