semillas de calabaza
garbanzos
Anacardos
Huevos
4. Proteína: Las uñas están hechas de queratina.
Tus uñas están compuestas literalmente de queratina, un tipo de proteína. Sin suficiente proteína, las uñas se debilitan, se vuelven quebradizas y crecen lentamente.
Qué hace: Proporciona los componentes básicos para la estructura del clavo.
Fuentes de alimentos:
Huevos
Pollo y pavo
Pez
yogur griego
Frijoles y lentejas
Tofu y tempeh
Cantidad: Procure incluir una fuente de proteínas en cada comida.
5. Ácidos grasos Omega-3: para la hidratación y la flexibilidad.
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener las uñas hidratadas y flexibles, previniendo la fragilidad y la rotura.
Su función: Mantener la hidratación de las uñas y reducir la inflamación.
Fuentes de alimentos:
Pescados grasos : salmón, caballa, sardinas
Nueces
Semillas de lino (molidas)
semillas de chía
Semillas de cáñamo
6. Vitamina C – Para la producción de colágeno
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que forma la estructura de las uñas. También ayuda a absorber el hierro.
Qué hace: Favorece la síntesis de colágeno y la absorción de hierro.
Fuentes de alimentos:
Frutas cítricas : naranjas, pomelos.
Los pimientos morrones (los rojos son los que tienen mayor contenido de vitamina C)
fresas
Kiwi
Brócoli
coles de Bruselas
Otros nutrientes importantes
Nutritivo Role Fuentes de alimentos
Sílice Fortalece las uñas Pepinos, pimientos, avena, arroz integral, plátanos
Vitamina B12 Previene que las uñas se oscurezcan y se vuelvan quebradizas. Almejas, pescado, huevos, levadura nutricional
Folato Favorece el crecimiento celular Verduras de hoja verde, frijoles, espárragos, cereales fortificados
Magnesio Previene la formación de estrías en las uñas. Frutos secos, semillas, chocolate negro, verduras de hoja verde
Cobre Mantiene la estructura de las uñas Mariscos, frutos secos, semillas, vísceras
Un ejemplo de un día para la salud de las uñas
Comida Alimentos
Desayuno Huevos revueltos con espinacas y zumo de naranja
Bocadillo Un puñado de almendras + una manzana
Almuerzo Ensalada de salmón con hojas verdes variadas, pimientos, pepino y semillas de calabaza.
Bocadillo Yogur griego con fresas
Cena Salteado de carne magra con brócoli, pimientos y arroz integral.
Antes de acostarse Té de manzanilla (hidrata, favorece el sueño)
Consejos de estilo de vida para tener uñas más fuertes
Hidrátate : bebe mucha agua. Las uñas necesitan hidratación desde el interior hacia el exterior.
Hidratación : utilice aceite para cutículas o crema de manos a diario.
Use guantes al lavar los platos o al usar productos químicos fuertes.
No muerdas ni picotees : es obvio, pero vale la pena decirlo.
Déjalos descansar : de los abrillantadores y los quitaesmaltes agresivos.
Lima, no cortes : lima en una sola dirección para evitar que se parta.
