3. Cambios digestivos que afectan a casi todo el mundo

El sistema digestivo también experimenta cambios.
Después de los 70 años, el estómago produce menos ácido, los intestinos se mueven más lentamente y la absorción de ciertos nutrientes disminuye.

Esto puede conducir a:

Sensación de saciedad rápida
Estreñimiento
Deficiencias de vitamina B12, hierro o calcio

Mucha gente da por sentado que es "normal sentirse pesado", pero en realidad, se trata de un sistema digestivo que ahora requiere más cuidados.

¿Qué ayuda?

Comer porciones más pequeñas.
Aumentar la ingesta de fibra natural.
Beber agua durante todo el día.

4. El equilibrio se debilita, pero se puede entrenar.

Uno de los cambios más peligrosos después de los 70 es la pérdida del equilibrio.
Esto no se debe únicamente a los músculos, sino también a cambios en el oído interno, la visión y la velocidad de reacción del cerebro.

La buena noticia es que unos sencillos ejercicios de equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas hasta en un 45%.

Algunos ejemplos:

Mantenerse de pie sobre un pie sujetándose a una silla.
Caminar en línea recta, colocando un pie delante del otro.
Tai chi suave o movimientos lentos y controlados.

No se trata de fuerza, sino de coordinación y control.