Semillas de lino (molidas)
semillas de chía
Semillas de cáñamo
6. Vitamina C – Para la producción de colágeno
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que forma la estructura de las uñas. También ayuda a absorber el hierro.
Qué hace: Favorece la síntesis de colágeno y la absorción de hierro.
Fuentes de alimentos:
Frutas cítricas : naranjas, pomelos.
Los pimientos morrones (los rojos son los que tienen mayor contenido de vitamina C)
fresas
Kiwi
Brócoli
coles de Bruselas
Otros nutrientes importantes
Nutritivo Role Fuentes de alimentos
Sílice Fortalece las uñas Pepinos, pimientos, avena, arroz integral, plátanos
Vitamina B12 Previene que las uñas se oscurezcan y se vuelvan quebradizas. Almejas, pescado, huevos, levadura nutricional
Folato Favorece el crecimiento celular Verduras de hoja verde, frijoles, espárragos, cereales fortificados
Magnesio Previene la formación de estrías en las uñas. Frutos secos, semillas, chocolate negro, verduras de hoja verde
Cobre Mantiene la estructura de las uñas Mariscos, frutos secos, semillas, vísceras
Un ejemplo de un día para la salud de las uñas
Comida Alimentos
Desayuno Huevos revueltos con espinacas y zumo de naranja
Bocadillo Un puñado de almendras + una manzana
Almuerzo Ensalada de salmón con hojas verdes variadas, pimientos, pepino y semillas de calabaza.
Bocadillo Yogur griego con fresas
Cena Salteado de carne magra con brócoli, pimientos y arroz integral.
Antes de acostarse Té de manzanilla (hidrata, favorece el sueño)
Consejos de estilo de vida para tener uñas más fuertes
Hidrátate : bebe mucha agua. Las uñas necesitan hidratación desde el interior hacia el exterior.
Hidratación : utilice aceite para cutículas o crema de manos a diario.
Use guantes al lavar los platos o al usar productos químicos fuertes.
No muerdas ni picotees : es obvio, pero vale la pena decirlo.
Déjalos descansar : de los abrillantadores y los quitaesmaltes agresivos.
Lima, no cortes : lima en una sola dirección para evitar que se parta.
Cuándo consultar a un médico
Si bien la mayoría de las estrías y la fragilidad de las uñas son inofensivas, consulte a un profesional de la salud si:
Las crestas aparecen repentinamente o van acompañadas de otros síntomas.
Tus uñas están picadas, descoloridas o se están separando del lecho ungueal.
Tienes las uñas en forma de cuchara (curvadas hacia arriba).
Tienes vetas oscuras debajo de la uña.
Te preocupa una afección subyacente.
En resumen
Tus uñas son como pequeñas ventanas a tu salud general. Esas estrías, manchas y cambios de textura no son solo un problema estético, sino mensajes de tu cuerpo.
¿La buena noticia? Muchos problemas de uñas pueden mejorar con simples cambios en la dieta. Concéntrese en:
Proteínas en cada comida
Alimentos ricos en hierro combinados con vitamina C
Biotina procedente de huevos, frutos secos y batatas.
Omega-3 para la hidratación
Zinc para el crecimiento y la reparación
Mucha agua
Ten paciencia. Las uñas crecen lentamente, aproximadamente 3 mm al mes. Pueden pasar de 3 a 6 meses antes de que se noten mejoras significativas.
Tu cuerpo siempre te está hablando. A veces te susurra a través de las uñas. Escucha con atención.
