Tofu
Consejo práctico: Combina alimentos ricos en hierro con vitamina C (cítricos, pimientos) para aumentar su absorción hasta 6 veces.
3. Zinc – Para el crecimiento y la reparación
El zinc es esencial para el crecimiento y la división celular, incluidas las células que forman las uñas. Su deficiencia puede causar manchas blancas, crecimiento lento y uñas quebradizas.
Qué hace: Favorece la producción y reparación de las células de las uñas.
Fuentes de alimentos:
Ostras (la fuente más rica)
Carne de res y cordero
semillas de calabaza
garbanzos
Anacardos
Huevos
4. Proteína: Las uñas están hechas de queratina.
Tus uñas están compuestas literalmente de queratina, un tipo de proteína. Sin suficiente proteína, las uñas se debilitan, se vuelven quebradizas y crecen lentamente.
Qué hace: Proporciona los componentes básicos para la estructura del clavo.
Fuentes de alimentos:
Huevos
Pollo y pavo
Pez
yogur griego
Frijoles y lentejas
Tofu y tempeh
Cantidad: Procure incluir una fuente de proteínas en cada comida.
5. Ácidos grasos Omega-3: para la hidratación y la flexibilidad.
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener las uñas hidratadas y flexibles, previniendo la fragilidad y la rotura.
Su función: Mantener la hidratación de las uñas y reducir la inflamación.
Fuentes de alimentos:
Pescados grasos : salmón, caballa, sardinas
Nueces
