Desde que te despiertes hasta las 4:00 p. m.
, bebe entre el 70 % y el 80 % de tu ingesta diaria de agua.
Repártela en vasos pequeños cada hora.
No esperes a tener sed; eso es un signo de deshidratación.
De 16:00 a 18:00 horas,
reduzca gradualmente la cantidad.
Si hace ejercicio, hidrátese antes (nunca después de las 19:00 horas).
Evite beber agua mientras ve la televisión o cena.
Después de las 6:00 p. m.,
evite beber líquidos innecesarios.
No beba sopas, té ni bebidas diuréticas.
Si necesita tomar medicamentos, hágalo en sorbos pequeños.
Esta sencilla técnica ayuda a reducir la presión sobre la vejiga y disminuye o elimina la necesidad de ir al baño a primera hora de la mañana. 
El truco de las piernas elevadas
Este es un truco clínico que muy poca gente conoce. Durante el día, el cuerpo acumula líquidos en las piernas debido a la gravedad. Al acostarse, esos líquidos regresan al sistema circulatorio y los riñones los transforman en orina, lo que provoca la necesidad de ir al baño. 
Solución: Eleva las piernas durante 30 minutos a última hora de la tarde.
Puedes tumbarte en el sofá y apoyar las piernas sobre dos almohadas.
O sentarte con las piernas apoyadas contra la pared, ligeramente inclinadas.
Hazlo todos los días a las 17:30 o antes de cenar.
Este hábito reduce la acumulación de líquidos durante la noche, mejora la circulación y también previene la hinchazón de los tobillos.
Alimentos y bebidas que aumentan la producción de orina (¡Evítalos por la tarde!).
Tu dieta también juega un papel esencial en la producción de orina nocturna. Hay alimentos que, si bien son saludables, actúan como diuréticos naturales. Los mejores restaurantes cerca de mí.
Evitar después de las 17:00:
Pepino
Sandía
Apio
Té verde, negro o blanco
Café
Cerveza o vino
Caldos o sopas con alto contenido de líquido
Jugo de naranja, pomelo o arándano
Incluso los alimentos con alto contenido de sodio (sal) pueden alterar el equilibrio de líquidos del cuerpo. Opta por cenas ligeras y secas, como pollo a la parrilla y ensaladas con poca o ninguna agua y poca sal. 
Cómo saber si lo estás haciendo bien: Señales de éxito
Te despiertas como máximo una vez por noche
Te sientes descansado al despertar
No tienes sed al acostarte
Tus piernas ya no están tan hinchadas
No tienes una necesidad imperiosa de orinar en mitad de la noche
Dale a tu cuerpo una semana completa para adaptarse a esta nueva rutina de hidratación. Los resultados comenzarán a notarse en los primeros 4 o 5 días. 
¿Cuándo debo consultar a un urólogo?
Si, a pesar de seguir todos estos consejos, aún tiene problemas para dormir debido a la necesidad de orinar, es recomendable consultar a un especialista. Esto podría deberse a:
Problemas de próstata
Infecciones del tracto urinario
Diabetes no controlada
Vejiga hiperactiva o neurógena
Problemas renales o cardíacos
El urólogo puede realizar pruebas como ecografías, análisis de orina o pruebas de función renal. Nunca ignore la nicturia persistente, ya que puede ser un síntoma temprano de otras afecciones más complejas. 
